大家好，欢迎大家的到来，今日小编给大家分享的是：如何滋阴补水食谱，紧肤去皱抗衰老。

滋阴补水食谱，紧肤去皱抗衰老

面色晦暗无光、黑色素沉淀等皮肤问题的产生，都由伤阴引起，因此及时地补养调理是养护肌肤的关键。

1.养颜的根本是滋阴

养颜是一个系统工程，通过科学合理的保健手法，才能让自己达到护肤养颜的效果。而养颜的根本在于滋阴。

阴是什么呢？阴指津液精血，是体内的体液，包括血液、唾液、泪水、精液等。它是人身的宝贵物质。而在人的生命活动中，会不断消耗，但易损难。故阴常显不足。如果不注意保养精血，则会阴阳失衡，百病丛生。

阴血不足导致的直接后果有卵巢功能减退、内分泌失调等。这种情况在体表上最直接的表现就是皮肤营养不良，缺水明显，出现皮肤干燥、缺乏弹性、粗糙无光泽。

2.健康养阴吃什么

饮食上要多注意调养，多选择一些如银耳、百合这几味补阴食物，补阴的荤食可以搭配鸭肉，因为它不但能滋阴清热，还有利尿的功能。

生活上要注重习惯的培养，不要熬夜、酗酒、吸烟，这样过度耗伤阴血更加重了气血运行的负担。

女人只有懂得爱惜自己的身体，才能健康的生活，才能有美丽的容颜，才能绽放出属于自己的魅力。

（1）琥珀核桃仁

材料：核桃仁250克。

调料：白糖、植物油、芝麻、奶油。

做法：核桃仁洗净，放入沸水锅中煮至八成熟，捞出，沥干水分。锅中倒油烧热，下入白糖和奶油，小火不断翻炒，制成奶糖浆，然后将核桃仁倒入迅速翻搅匀，凉凉，撒入芝麻即可。

营养师提示

核桃仁中含有维生素E，是补充皮肤油脂的重要营养，是抗衰老的优质营养素，女性可以多吃。

（2）红酒浸雪梨

材料：雪梨4个。

调料：红酒、白糖、丁香、陈皮、柠檬汁。

做法：雪梨去皮，对剖成两半，去籽后放入大碗中，加入柠檬汁和清水备用。锅内放红酒、柠檬汁、白糖、丁香、陈皮，煮沸后转小火慢煮5分钟。加入雪梨小火煮15分钟，熄火。将雪梨浸泡在汁水中，放入冰箱冷藏，食用时取出切片即可。

（3）酒酿玉米

材料：嫩玉米3根。

调料：酒酿、白糖。

做法：玉米洗净，切成月牙块；酒酿中对入少量清水，加入白糖调匀成酒酿汁。把切好的玉米装入盆中，倒入酒酿汁，用保鲜膜封严，放入锅中蒸熟，取出，凉凉后放入冰箱稍冰镇即可。

玉米含有7种抗衰剂——钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸，可修复受损细胞，令肌肤更年轻。

（4）田园之美

材料：干香菇5朵，香菜、洋葱、胡萝卜丝、青豆仁、玉米粒、豆肠各50克，白萝卜1/2根。

调料：植物油、蚝油、水淀粉、白糖。

做法：干香菇泡软；白萝卜去皮，洗净，切段，煮熟，捞出，挖空。香菇、豆肠、洋葱分别洗净，切小丁；香菜洗净，剁碎。油锅烧热，炒香洋葱丁、香菇丁，加豆肠丁、三色蔬菜、香菜碎翻炒，填入挖空的白萝卜中；另起锅，加入蚝油、水淀粉、白糖拌匀，淋在白萝卜上即可。

（5）韭菜豆腐丝

材料：豆腐丝、韭菜各200克，红椒丝10克。

调料：盐、味精、酱油、植物油、香油、葱末。

做法：韭菜洗净，切成寸段；豆腐丝焯水，捞出沥水备用。锅置火上，倒入植物油烧至五成热，炝香葱末，下入红椒丝、韭菜段翻炒均匀，再下入豆腐丝，煸炒至八成熟。加入盐、酱油翻炒均匀，加味精调味，淋入香油即可。

（6）拔丝山药

材料：山药500克。

调料：白糖、淀粉、植物油。

做法：山药洗净，去皮，切成滚刀块，入沸水锅中焯烫，捞起，沥干，裹上淀粉备用。锅中植物油烧至六成热，下入山药块炸至熟，成金黄色时，捞出备用。锅内留底油，下入白糖炒至由大泡变成小泡，色泽由浅黄变深黄，下入山药块翻炒至裹匀糖浆即可。

（7）泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅200克、豆腐300克。

调料：盐、味精、酱油、料酒、香油、姜片、葱段、植物油。

做法：泥鳅洗净，焯烫，捞出，沥水；豆腐洗净，切块备用。锅中植物油烧热，爆香葱段、姜片，下入泥鳅、豆腐块，加入酱油、料酒炒匀。加入适量水（清汤）、盐，用小火炖20分钟，加味精调味，淋少许香油即可。

本品是补益清热养生的食品，常食之，可补中益气、清热润燥、滋阴补水。

（8）海米炖冻豆腐

材料：海米50克、冻豆腐200克。

调料：香菜末、香油、肉汤、盐、味精、花椒水、葱段、姜片、植物油。

做法：冻豆腐用凉水浸泡，洗净，挤去水分，切块；海米用温水泡开，洗净。锅内放少量植物油烧热，炒香葱段、姜片，加肉汤烧沸，放入豆腐块、海米，加盐、花椒水，汤沸后转小火炖15分钟，撇去浮沫，挑出葱段、姜片，加味精、香菜末，淋入香油即可。

（9）鲜蘑烩豆腐

材料：鲜蘑菇50克，豆腐150克，豌豆苗、冬笋各25克。

调料：盐、味精、姜汁、水淀粉、鲜汤、香油、植物油。

做法：豆腐洗净，碾成细泥，加盐、味精调匀，上笼蒸5分钟，凉凉，做成小球。鲜蘑菇、冬笋分别洗净，去蒂，切成薄片。油锅烧热，放入鲜蘑片、冬笋片煸炒，加入鲜汤、盐、姜汁，烧沸后放入豆腐球，用小火煨3分钟，加入味精、豌豆苗，用水淀粉勾芡，淋入少许香油即可。

（10）什锦五香黄豆

材料：黄豆200克，水发海带、胡萝卜各100克。

调料：大料、花椒、盐、味精、酱油、葱花、姜末、桂皮。

做法：黄豆洗净，浸泡12小时。水发海带洗净，切菱形块；胡萝卜洗净，去皮，切成菱形块。把黄豆放入锅内，加入水置火上，加入大料、花椒、桂皮、盐、酱油，用小火煮沸，煮至七成熟时，加入海带块、胡萝卜块、葱花、姜末，继续用小火煮，待胡萝卜、海带、黄豆熟烂时，加入味精调味即可。

今天的分享就到此结束了，感谢大家的支持！